おはよー





目が覚めたらものすごい風の音。


比較的暖かいんですが、お天気崩れるかな。





なんて思っていたらば、


某サイトで毎日おみくじを引くのですが、


凶が・・・








今日は一日、マッタリしようっと。





今日の体重はダイエット開始時より、


マイナス１㌔。





まあまあでしょうか？





《昨日の運動》コアリズム





食べたもの。寒天ケーキ





さぁ、今日もがんばりましょう！





健康な食事を取るにはどうしたらいいか？健康な食事といっても何を目安にしたらいいのか分からないという人も多いでしょう。健康な食事を取るための目安として一日の必要摂取カロリーがあります。一日の必要摂取カロリーは性別や年代によって違ってきます。また健康な食事の摂取カロリーはその人の活動や労働状況（身体活動レベル）によっても違ってきます。


ここでは健康な食事につながる一日の必要摂取カロリーについてご紹介したいと思います。





＜身体活動レベル＞


・身体活動レベル（Ⅰ：低い）　生活の大部分を座って過ごしたり、動きが少ない場合。


・身体活動レベル（Ⅱ：ふつう）　座っている状態が主だが、職場内で移動したり立った状態での作業や接客などがある場合。もしくは通勤や買い物、家事、軽いスポーツなどのどれかを含む場合。


・身体活動レベル（Ⅲ：高い） 移動や立った状態の多い仕事をしている場合。もしくは、定期的にスポーツなど活発な活動をしている場合。





※単位（kcal)


＜男性＞


18～29歳


・身体活動レベル（Ⅰ：低い）　2,300


・身体活動レベル（Ⅱ：ふつう）　2,650


・身体活動レベル（Ⅲ：高い）　3,050





30～49歳　


・身体活動レベル（Ⅰ：低い）　2,250


・身体活動レベル（Ⅱ：ふつう）　2,650


・身体活動レベル（Ⅲ：高い）　3,050





50～69歳


・身体活動レベル（Ⅰ：低い）　2,050


・身体活動レベル（Ⅱ：ふつう）　2,400


・身体活動レベル（Ⅲ：高い）　2,750 　





70歳以上　


・身体活動レベル（Ⅰ：低い）　1,600


・身体活動レベル（Ⅱ：ふつう）　1,850


・身体活動レベル（Ⅲ：高い）　2,100





＜女性＞


18～29歳


・身体活動レベル（Ⅰ：低い）　1,750


・身体活動レベル（Ⅱ：ふつう）　2,050


・身体活動レベル（Ⅲ：高い）　2,350





30～49歳　


・身体活動レベル（Ⅰ：低い）　1,700


・身体活動レベル（Ⅱ：ふつう）　2,000


・身体活動レベル（Ⅲ：高い）　2,300





50～69歳


・身体活動レベル（Ⅰ：低い）　1,650


・身体活動レベル（Ⅱ：ふつう）　1,950


・身体活動レベル（Ⅲ：高い）　2,200 　





70歳以上


・身体活動レベル（Ⅰ：低い）　1,350


・身体活動レベル（Ⅱ：ふつう）　1,550


・身体活動レベル（Ⅲ：高い）　1,750





健康な食事の目安となる必要摂取カロリーはいくつでしたか？


必要摂取カロリーに気をつけて自分の年齢や活動にあった健康な食事を取るようにしましょう。


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